Как сбалансировать рацион после новогодних праздников

Чтобы восстановиться после новогодних праздников, важно постепенно нормализовать режим питания. Если до праздников вы придерживались диеты или сбалансированного питания, но в праздничные дни режим питания поменялся – важно восстановить привычный рацион, перейдя на менее калорийное меню.  

Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами. Это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витаминов, но много и сахара, поэтому нужна умеренность. 

Следует сделать акцент на полезных жирах. Их, в частности, можно найти в таких продуктах, как оливковое и кокосовое масло, а также в орехах. Рекомендуется добавить в рацион качественный белок, который содержится в яйцах, индейке, креветках и морской рыбе. Не менее полезны будут цельнозерновые крупы, свежие овощи, листья салата. 

После новогодних застолий нужно употреблять в пищу больше витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом помогут так называемые суперфуды — продукты с максимально большим содержанием полезных веществ: авокадо, свёкла, куркума, проростки семян, квашеная и белокочанная капуста, брокколи, чеснок, грибы.

Откажитесь от сладостей и фастфуда. Исключите тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Но ни в коем случае не переходите к голоданию. 

Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания. 

Также необходимо постоянно следить за питьевым режимом.